Un extrait exclusif du livre à succès High Threshold Muscle Building
Par Christian Thibaudeau
Traduit par Simon Lacouline

En lisant le contenu de ce nouveau livre certains croiront peut-être que j’ai finalement boucler la boucle. À l’origine j’étais un entraîneur de performance uniquement, discipline  sur laquelle j’ai laissé ma marque en apportant plusieurs méthode d’entraînement innovatrices au monde de l’entraînement en force pour ensuite changer mon approche pour une approche d’avantage axée sur le culturisme, en écrivant un livre et quelques articles sur cet aspect de notre sport et en entraînant plusieurs athlètes pour des concours. Ceux d’entre vous qui sont familiers avec mon matériel traitant de l’entraînement athlétique vont reconnaître plusieurs principes dans ce livre et croiront rapidement que je suis revenu à mes racines.

On peut voir que Christian Thibaudeau disposait de bonnes racines
Extrait du "Black Book of Training System" du même auteur

Bien que ce ne soit pas entièrement faux, ce n’est pas entièrement vrai non plus. Oui, je reviens à une vision plus ‘athlétique’ de l’entraînement, mais je suis loin de revenir à mon point de départ; je dirais plutôt que je suis un entraîneur qui est encore en évolution et je suis arrivé à la constatation que plusieurs principes qui s’appliquent à l’entraînement athlétique peuvent également servir de détonateur pour de nouveaux gains musculaires. La meilleure façon de décrire ce livre serait donc de lui donner l’étiquette du ‘mariage inter-racial’ entre l’esthétisme et l’athlétisme.

Tous peuvent tirer quelque chose de ce livre : les athlètes trouveront de nouvelles façon d’améliorer leur force, leur puissance et leur efficacité métabolique. Ils apprendront également comment bâtir du muscle qui sera ‘utilisable’ dans leur sport. Les culturistes découvriront quels sont les meilleurs exercices pour chaque groupe musculaire et apprendront comment appliquer les principes de l’entraînement athlétique afin de pouvoir mieux recruter les unités motrices à haut biveau d’activation qui sont la clé pour une croissance musculaire maximale.

Enfin, l’athlète moyen désirant améliorer son look, être plus musclé et mieux défini, mais qui désire également être fonctionnel, en santé et en forme, sera capable d’appliquer les principes décrits ici pour arriver à ses fins.  Je ne dis pas que tous devraient s’entraîner de la même façon. Cependant, je crois qu’il existe des principes se trouvant sur des terrains communs à toutes les formes d’entraînement, des principes basés sur la science qui peuvent être appliqués par tous pour arriver à des améliorations maximales sans égard à l’objectif recherché.

Les athlètes et les culturistes ont tous deux une partie de la réponse !
Si vous lisez ce livre, il y a de fortes chances que:
a) vous cherchiez des façons d’améliorer;
b) vous cherchiez des façons d’améliorer votre musculature
c) vous cherchiez des façons  de perdre du gras grâce à l’entraînement
d) vous cherchiez des façons d’améliorer votre force
e) vous cherchiez des photos sexys d’entraîneurs canadiens chauves

En fait, ce que vous cherchez est probablement une combinaisons de tous ces objectifs (sauf “e” j’espère!). C’est dans cet état d’esprit dans lequel j’étais quand je me suis assis pour écrire ce livre. Si vous appliquez les principes décrits dans les prochains chapitres, vous allez gagner en masse musculaire, perdre en graisses corporelle et améliorer votre force, votre explosivité et devenir métaboliquement plus efficace. Il ne s’agit pas du Saint-Graal, mais bien de science convenablement appliquée pour stimuler une adaptation corporelle maximale.

e) vous cherchiez des photos sexys d’entraîneurs canadiens chauves....
juste au cas où

J’ai écris que certains penserais que je ferme la boucle avec ce livre. C’est peut-être le cas. Au cours de la dernière décennie, je me suis trouvé des deux côtés de la clôture : j’ai entraîné des athlètes pour la force et la performance ainsi que pour des fins de bodybuilding et de transformation corporelle. Au départ, je séparais les deux approches. Les méthodes pour les culturistes se trouvaient dans un tiroir, et celles pour la performance athlétique dans un autre. Quand je travaillais avec les athlètes j’ouvrais le tiroir ‘force/puissance’ pour y puiser ce dont j’avais besoin, et je faisais de même quand je concevais des programmes pour les culturistes. Il ne m’est jamais traversé l’esprit qu’il pouvait y avoir des choses utiles aux culturistes dans le tiroir ‘force/puissance’ et vice-versa. J’ai maintenant appris à utiliser des principes provenant des deux tiroirs. Une méthode ou un principe d’entraînement ne devrait pas être étiqueté comme étant propice à l’un ou à l’autre, vous devriez rester alerte à toute chose pouvant vous procurer les résultats que vous cherchez.

Les 11 principes

Malheureusement, j’ai raté une superbe occasion de bien vendre mon livre en proposant onze principes à garder en tête en concevant un programme d’entraînement. Si j’avais choisi d’en donner 10 j’aurais pu les appeler les « Dix Commandements de l‘Entraînement » et si j’avais porté mon choix sur 12, j’aurais pu faire référence aux beignes ou aux apôtres (le simple fait d’utiliser les mots ‘beignes’ et ‘apôtres’ dans la même phrase est un exploit en soi). Malheureusement, j’ai dû me contenter de 11. Une preuve supplémentaire que le marketing n’a jamais été ma spécialité.

Dans les chapitres suivants je décrirai les 11 règles à respecter lors de la conception d’un programme d’entraînement. Comprenez que tous ces principes n’ont qu’un seul et unique but : maximiser le recrutement des unités motrices à haut niveau d’activation. Ces unités motrices sont celles qui ont le plus grand potentiel pour la croissance musculaire. Ce sont également celles qui ont le plus grand potentiel de production de force et de production de puissance, devenant ainsi très importantes pour la plupart des individus s’entraînant pour la force, la masse ou la vitesse.

Malheureusement, notre génétique nous limite quelque peu quant au nombre d’unités motrices à haut niveau d’activation que nous pouvons posséder. OUI il est possible de « convertir » certaines fibres musculaires d’un type à un autre et ainsi court-circuiter la génétique d’une certaine façon. Cependant, ceci ne se produit pas du jour au lendemain et ne se produit pas de façon très significative non plus. Ceci dit, en utilisant les méthodes d’entraînement qui mettent l’emphase sur les unités motrices à niveau d’activation élevé, nous pouvons les développer de façon sélective de sorte que même si leur nombre n’augmente pas, leur volume relativement au reste du muscle lui augmentera (elles prendront la majorité de l’espace occupé par le muscle sans augmenter en nombre). Sans oublier que de s’entraîner de manière à stimuler les fibres musculaires rapides provoquera une adaptation de toutes les autres fibres vers un profil d’avantage « rapide / à haut niveau d’activation. Ceci signifie que même si les fibres lentes ne deviendront pas des fibres rapides, leurs propriétés et caractéristiques tendront vers un profile rapide. Avec le temps ces adaptations augmenteront radicalement vote capacité d’augmenter votre masse musculaire, vote force et votre vitesse.


Pour tous ceux qui sont impatients de connaître les 11 principes d'entraînement de coach Christian Thibaudeau, toute l'équipe de Vinkomorf vous donne rendez-vous dans quelques jours sur Muscle Drive Thru pour le lancement officiel du livre en français. Pour les impatients, vous pouvez déjà vous procurer une copie en anglais.

Visitez le site officiel de Christian Thibaudeau

Voyez la collection complète de ses oeuvres sur Muscle Drive Thru

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