L'art
et la science de ne pas maximiser les qualités
physiques d'un athlète! Deuxième
partie Par Nicolas Roy
Illustrer
et dissocier
Dans la première partie de
cet article, les concepts de maximisation
et d'optimisation ont été
introduit par des définitions,
mais concrètement, comment
peut-on illustrer et dissocier ces
concepts?
Spécifier
Il est important de spécifier
et de ne pas oublier que le but
d'une préparation physique
athlétique est que les acquis
physiques se transfèrent
au maximum en situation de compétition.
C'est évident!
Spécifique
La préparation physique doit donc
être relativement spécifique
aux exigences du sport ou de la discipline
de l'athlète car sinon, elle donnera
des résultats limités. Par
spécificité, Siff inclut les
paramètres suivants :
Type de contraction
musculaire
Patron de mouvement
Région
du mouvement
Vélocité
du mouvement
Force de contraction
Recrutement
des fibres musculaires
Métabolisme
Adaptation
biomécanique
Flexibilité
Fatigue
Distinction pour éviter une confusion
Il est très important de faire une
distinction pour éviter une confusion
entre les termes spécificité
et simulation. Selon Mel Siff : Un
entraînement spécifique signifie
d'améliorer les paramètres
ci-hauts se rattachant à un sport
donné. Le tout se fait sans
nécessairement imiter les gestes
du sport.
À proscrire
La simulation consiste à imiter des
gestes sportifs en y augmentant simplement
la résistance. Voici une autre citation
de Siff à propos de cette procédure :
La simulation de n'importe quel mouvement
en utilisant une charge excessive est à
proscrire puisqu'elle peut amener le système
neuro-musculaire, qui gère la spécificité
des facteurs présentés plus
haut, dans un état de confusion
Changements
Il poursuit avec cet énoncé:
Même si l'entraîneur tente
méticuleusement d'offrir une résistance
adéquate lors d'une simulation en
utilisant des charges similaires à
celles rencontrées dans le sport,
il y aura habituellement des changements
dans le positionnement du centre de gravité,
dans les moments d'inertie, dans le centre
de rotation, dans le centre de percussion
et dans la rigidité mécanique
qui altèreront les habiletés
neuromusculaires requises dans le sport.
Il est donc évident que je ne prône
pas la simulation!
Paramètres
À priori, cette distinction peut
sembler donner de beaux arguments pour l'école
de pensée des gens qui préconisent
la maximisation de certaines qualités
physiques. Bien qu'il soit évident
que plusieurs sports collectifs nécessitent
beaucoup de force, de puissance et de vitesse
et que je sois totalement d'accord avec
le fait qu'un athlète ne soit jamais
trop fort, puissant ou rapide, il faut prendre
en considération certains autres
aspects.
Rapidement
Avec l'avancement des connaissances et des
équipements (technologie) pour développer
et évaluer ces qualités physiques,
plusieurs personnes s'empressent de les
développer rapidement avec
une très grande efficacité.
Plusieurs entraîneurs s'efforcent
de créer rapidementdes
athlètes BFS (Bigger, Faster, Stronger).
Je n'ai rien contre l'athlète BFS,
bien au contraire! Cependant, avez-vous
remarqué que j'ai souligné
le terme rapidement?
Gratter
Le terme rapidement est très important
puisque c'est très bon pour la confiance
de l'athlète et pour le marketing
de l'entraîneur, mais très
souvent plusieurs problèmes
découlent d'un processus où
les résultats surviennent rapidement.
J'ai énuméré et survolé
ces problèmes dans la première
partie. La table est mise, voici le temps
de gratter le bobo!
Défi
Voici une belle devinette! Mis à
part les facteurs présentés
dans la première partie de cet article,
quel est le plus gros défi d'un athlète
de compétition et de son préparateur
physique? Même avec des conditions
parfaites, il est biologiquement
impossible d'atteindre pleinement ce défi,
puisque l'indice de forme sportive ne peut
être maintenu de façon constante.
Cependant,
le calendrier de certains sports exige l'impossible!
Réponse
La réponse est la constance dans
la performance et de l'indice de forme sportive.
Il est évident que la performance,
qui dépend principalement de la préparation
technico-tactique et de l'indice
de forme sportive ne peut pas être
stable tout au long de l'année puisque
habituellement, l'indice de forme sportive
sera élevée en début
de saison et diminuera graduellement au
profit d'une meilleure préparation
technico-tactique (prise de décision)
dû à un changement dans l'importance
relative des charges d'entraînement
imposées à l'athlète.
Discutables
Voici un graphique
pour illustrer la répartition des
charges d'entraînement en fonction
des différentes périodes de
l'année (préparation générale,
préparation spécifique, pré-compétition,
compétition. Les pourcentages vont
varier d'un athlète à l'autre
et d'un sport à l'autre.
Traces permanentes
Pourquoi est-ce que je montre ces données?
Pour illustrer à quel point dans
plusieurs sports, la préparation
physique doit laisser des traces permanentes
(ou presque) sur l'organisme de l'athlète
pour minimiser les pertes de performance
se rattachant à la baisse de l'indice
de forme sportive.
Comment y
parvenir, telle est la question!
Biomécanique
De par mes constatations personnelles, la
plupart des athlètes, même
ceux de niveau élite, ne sont pas
toujours très efficaces du point
de vue biomécanique dans leurs déplacements
et dans leur façon de bouger. Pourtant,
ça ne devrait pas être le cas
puisque ce sont d'excellents athlètes.
Alors pourquoi est-ce que ça survient?
Pour différentes raisons que j'énumèrerai
probablement dans un autre article!
Il suffit pour l'instant de savoir que c'est
le cas.
Question
Suite à cette réalité,
on doit se poser la question suivante :
Vaut t'il mieux tenter de maximiser des
qualités physiques spectaculaires
rapidement en imposant
des charges d'entraînement à
l'athlète? De cette façon,
il aura d'excellent résultats durant
les tests physiques de son camp d'entraînement
et avec un peu de chance, il transfèrera
ses acquis sur le terrain.
Métaphore
Cette option peut sembler intéressante,
mais il y a un problème que je dois
absolument illustrer par une métaphore
que j'ai empruntée de Brian Grasso.
Imaginez un jeune qui termine son primaire.
On lui propose un programme d'étude
où il pourra facilement passer ses
tests d'admissibilité pour l'université
d'ici un an. Oui, il passera ses tests d'admissibilité
puisqu'il en fera à l'année
longue et apprendra les réponses
des tests par cœur. Par contre, aura-t-il
l'éducation et le succès d'un
jeune qui fait son secondaire? La réponse
est évidemment non!
Optimisation
Le même principe s'applique à
la préparation physique. C'est la
raison pour laquelle l'optimisation des
qualités physiques d'un athlète
est la meilleure option à choisir.
Cette dernière englobe les aspects
suivants :
1-Apprentissage
moteur (Théorie
et pratique)
2-Développement des qualités
physique exigées pour la performance
dans le sport
3-Travail de prophylaxie (prévention
des blessures reliées aux déséquilibres
musculaires)
4-Distinction et rappel entre moyens et
fins.
1-Apprentissage moteur
L'apprentissage moteur est primordial pour
l'athlète puisque c'est ce qui lui
permettra d'augmenter son efficacité
biomécanique, bioénergétique
et par le fait même, améliorer
son économie de mouvement.
Rendement
Jumelée
à un entraînement améliorant
les qualités de force et de force-vitesse,
cette composante améliorera énormément
le rendement de l'athlète. Le temps
et l'énergie pris pour développer
l'efficacité mécanique de
l'athlète peuvent être considérés
comme une perte de temps et d'énergie
pour celui qui est à l'extrême
du pôle maximisation du continuum
maximisation-optimisation.
Transfert des acquis
Cependant, ce n'est pas le cas
puisque c'est cet apprentissage moteur,
qui est en fait un enrichissement du patrimoine
moteur, qui permet d'augmenter le transfert
des acquis physiques en situation de compétition
et d'augmenter la permanence des adaptations
du corps face à l'indice de forme
sportive.
Théorie
Certains sursauteront peut-être en
lisant que je donne beaucoup de théorie
à mes athlètes, mais c'est
le cas. Pourquoi? Pour augmenter l'effet
permanent de mon entraînement.
L'eau
Voici une métaphore intéressante
que j'ai empruntée à Jacques
Mantion. Les charges d'entraînement
qui créent des adaptations métaboliques
(hypertrophie, Vo2 max, etc.) peuvent être
perçues comme de l'eau. L'eau peut
se durcir et se transformer en glaçon
seulement lorsqu'elle est maintenue sous
le degré de congélation.
Calcaire
Maintenant, l'information peut être
perçue comme du calcaire. Avec le
temps et un bon environnement (grotte),
l'eau et le calcaire forment des stalactites
ou des stalagmites qui sont fragiles, mais
qui ont une dureté permanente.
L'information
permet au système nerveux de faire
des liens et d'intégrer la théorie
à la pratique.
Rendre justice
Les points 2 (développement des qualités
physique exigées pour la performance
dans le sport) et 3 (prophylaxie des lésions
reliées aux déséquilibres
musculaires) sont des points qui sont beaucoup
trop exhaustifs pour pouvoir leur rendre
justice au travers de cet article.
Objectif
Développer les qualités physiques
tout en prévenant les blessures est
un objectif partagé par tous les
entraîneurs. C'est d'ailleurs ce qui
lui fait garder son emploi, et des athlètes
performant et sans blessures lui assureront
une longue et fructueuse carrière
dans notre milieu où tout se joue
sur le terrain de pratique. Il est
donc normal que plusieurs articles soient
et/ou seront entièrement consacrés
à ces sujets dans ce magazine, comme
dans toutes publications sérieuses
axées sur l'entraînement intelligent.
Je laisse à d'autre que moi le soin
de développer plus avant ses deux
thèmes qui sont trop exhaustifs pour
être explorer plus avant dans cet
article. Maintenant que cette évidence
est mise au claire, enchaînons avec
un point beaucoup moins bien connu.
4-Distinction et rappel entre moyens
et fins
Vous connaissez sûrement le proverbe :
La fin justifie les moyens. Eh
bien en préparation physique athlétique,
la distinction entre moyen et fin n'est
pas toujours évidente. Un moyen est
un processus qui mènera à
une fin qui est un résultat/objectif.
Similaires
Certains sports nécessitent que le
moyen soit une fin en soit. Par exemple,
l'haltérophilie où l'athlète
s'entraîne à l'épaulé-jeté
et à l'arraché en utilisant
différents mouvements dérivés
de ces épreuves et en utilisant du
travail auxiliaire pour maximiser les résultats.
La dynamophilie (powerlifting) est un autre
exemple de moyens et de fin presque identiques.
Performant
Cependant, la plupart des athlètes
font de la préparation physique avec
des moyens qui ne sont pas une fin en soi.
Les athlètes s'entraînent en
utilisant des moyens qui leur permettront
d'être plus performant sur le terrain.
Perdre de vue
Selon ce que j'ai observé, durant
leurs entraînements, si ces athlètes
se concentrent seulement
sur la maximisation de leurs statistiques,
ils perdront de vu la fin pour laquelle
ils utilisent ces moyens au profit d'une
chose. Un orgueil qui les éloignera
d'un élément essentiel, soit
travailler certains points faibles qui pourraient
faciliter le transfert et la permanence
de leur travail physique et éviter
certaines blessures ne se rattachant pas
aux contacts mais plutôt à
des changements de direction ou freinage
rapides.
Philosophie
C'est donc en raison de la diminution des
risques de blessures et à l'amélioration
de la durée des adaptations à
l'entraînement que je préconise
une philosophie d'entraînement basée
sur l'amélioration des qualités
physiques pour augmenter la performance
sur le terrain. Cette philosophie
maximise la durée de vie de mes clients
en tant qu'athlète et optimise leur
performance sur le terrain. Voilà
la voie de ceux qui veulent faire carrière
comme coach et entraîneur
Références
- Siff, M. (2003).
Supertraining (6e édition)
Denver: Supertraining Institute
À
propos de l'auteur
Nicolas
Roy B.Sc, est préparateur
physique professionnel depuis 4
ans gradué de l'Université
de Sherbrooke en kinésiologie
avec spécialisation en encadrement
sportif et assure l'entraînement
principalement des athlètes
de l'Estrie. Il s'occupe de la préparation
physique d'athlètes professionnels,
universitaires et civils se situant
à tous stades de développement,
d'amateur jusqu'à celui des
équipes nationales. Son entreprise
se nomme Fonctions Optimum. Pour
plus de détails, consulter
www.fonctionsoptimum.com
dont vous pouvez voir la vidéo
promotionelle ci-bas, ou contactez-le
directement à nroy@fonctionsoptimum.com
Vidéo
promotionnelle
Voici la vidéo
promotionnelle de son entreprise:
Fonctions Optimum!
