Demandez à Charles : répétitions forcées
Par Charles Poliquin
Traduit par Patrick Gagnon

Q : Quelle est votre opinion à propos des répétitions forces? Je cherche à augmenter l’intensité de mes séries, et me faire aider de mon partenaire d’entraînement pour quelques kilos de plus est bien souvent la seule manière de finir la répétition suivante.

Commençons par une définition. Les répétitions forcées sont des répétitions assistées manuellement pour prolonger le temps sous tension d’une série donnée. En d’autres mots, un partenaire vous aide juste assez pour compléter un mouvement afin que le muscle se contracte pour une plus longue période de temps.

Ceux qui prescrivent les répétitions forcées croient généralement que cette méthode d’entraînement augmente « l’intensité » d’une série. Intensité en termes de douleur et d’inconfort, certainement; mais en fait l’intensité réelle diminue. Vous voyez, en entraînement, l’intensité ne se mesure pas par la quantité de douleur et d’inconfort, mais plutôt par la quantité de poids soulevé. Lorsqu’un partenaire aide quelqu’un à compléter une répétition, cette personne lève par le fait même une partie de la charge et donc diminue l’intensité de la série en question.

Un des problèmes de cette méthode selon moi est qu’elle produit une anticipation pour les répétitions à venir. Savoir qu’un partenaire va les aider à terminer leur série fait souvent en sorte que ces personnes ne se donnent pas à fond lors des toutes dernières répétitions, ce qui fait que le seul bénéfice est souvent que le partenaire va avoir un bon entraînement de trapèzes!

Un autre problème avec les répétitions forcées, c’est qu’elles sont souvent faites de manière horrible, ce qui fait que l’exécutant compromet sa position d’entraînement et augmente son risque de blessures. De plus, le partenaire dirige la barre ou les haltères sur une trajectoire légèrement différente, changeant donc ainsi l’effet de l’exercice.

Je me pose tout le temps la même question : « si les répétitions forcées sont si efficaces, pourquoi est-ce que je vois autant de gars avec des bras comme des nouilles en faire? » Et la réponse vient de Franco Columbu, ancien M. Olympia, qui a disait souvent que les meilleures répétitions forcées sont celles qu’on fait soi-même!