Développement critique
Choisir des bandes élastiques/cordes de saut à l’élastique pour l’entraînement du développer-couché
Par Charles Poliquin
Traduit par Patrick Gagnon

L’entraînement avec élastique est une méthode très efficace d’entraîner autant la force que la puissance maximales pour les chaînes des extenseurs. Toutes les formes de développés, de soulever de terre et de squats bénéficient donc de l’entraînement avec élastique. Cette méthode est un des piliers du succès de centres d’entraînement comme Highland Strength, Westside Barbell Club et les Centres de Performance Poliquin

Je recommande sans retenue les systèmes de bandes élastiques et cordes de saut à l’élastique ajustables vendues par www.big-n-strong.com et www.criticalbench.com

Les cordes de saut à l’élastique offrent certains avantages par rapport aux bandes élastiques, notamment :

1. Il offre un meilleur ajustement de la tension.
   
   
2. Il s’ajuste plus facilement à l’avantage mécanique des sujets; en d’autres termes, il est possible d’ajuster le système à la longueur des bras de plusieurs clients en quelques secondes seulement.
   
   
3. Il est possible d’ajuster plus précisément la portion de la courbe de force que l’on veut travailler. Par exemple, si l’on veut travailler plus seulement le dernier quart du squat, cet ajustement est possible, contrairement aux bandes élastiques.
   
   
4. Les cordes glissent près du bas pour mieux suivre le mouvement naturel.

J’ai découvert que c’est un excellent outil pour l’entraînement de la force et de l’explosivité maximales, et je l’utilise présentement dans la préparation d’Adam Nelson, médaillé d’argent aux Olympiques en lancer du poids pour les prochains Jeux Mondiaux. Sa présente routine consiste de séries d’isométroniques dans la cage à squat alternées de séries avec seulement la corde de saut à l’élastique.

Le concept le plus important que l’entraînement avec bandes/cordes apprend aux athlètes est celui d’accélération. S’il ou elle n’apprend pas à accélérer le poids dès le commencement de la contraction concentrique, la charge va tout simplement l’écraser.