Dissection de la composition corporelle
Par Christian Thibaudeau
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La composition corporelle, tel que le terme l’indique, fait référence à la façon dont notre corps se compose. Spécifiquement, il s’agit du ratio de chaque type de «tissu / structure». Dans le cas qui nous intéresse (développer un look musclé et défini) les deux composantes importantes sont le gras et le muscle. Lorsque nous analysons la composition corporelle nous le faisons habituellement en divisant la masse corporelle totale en masse maigre et masse adipeuse.

Par exemple, si un individu pèse 215 lbs avec 15% de gras corporel, il aurait une masse adipeuse de 32 lbs (15%) et une masse maigre de 183 lbs (85%). Évidemment, la masse maigre n’est pas composée uniquement que de muscle (la masse musculaire est environ 40% de la masse totale en moyenne… augmente avec l’entraînement). La masse maigre inclue toutes les composantes du corps qui ne sont pas du gras (organes, squelette, eau, etc.). Notre individu à donc une composition corporelle qui ressemble à ceci :

Note: Cette table aide à placer les gains musculaire en perspective: plusieurs individus croient qu’ils peuvent ajouter 20 livres de masse musculaire en 3 mois d’entraînement. Pour notre modèle ci-dessus, ceci représente 23% de sa masse musculaire totale ! Ceci n’est pas réaliste, surtout pour un athlète naturel.

Retournons à nos moutons: la transformation corporelle est également appelée la recomposition corporelle. Ceci fait référence au fait de changer la composition de notre corps en affectant les ratios des différentes composantes ayant un rôle dans l’aspect esthétique du corps : la masse grasse et la masse musculaire. En mots plus simples, la transformation corporelle fait référence au fait d’avoir un plus grand ratio de muscles et/ou un plus faible ratio de gras. Ceci peut être obtenu soit en :

1. Diminuant la masse adipeuse et en gardant la masse musculaire telle quelle
2. Augmentant la masse musculaire en gardant la masse adipeuse telle quelle
3. Augmenter la masse musculaire en diminuant la masse adipeuse

La dernière approche est évidemment plus difficile à faire et requiert une nutrition parfaite, de l’entraînement avec charge et le travail des systèmes énergétiques.

Maintenant, voici mon truc du mois: Vous devez être motivé mais pas trop enthousiaste quand vous décidez de transformer votre corps. La motivation est capitale au succès de votre plan de transformation, on ne s’en tire pas autrement, mais de vouloir trop en faire à la fois mène assurément à l’échec. Plusieurs gens qui désirent transformer leurs corps tentent d’en faire trop à la fois : ils diminuent leurs calories trop drastiquement, font trop de cardio, s’entraîne avec un volume trop élevé, consomment trop de suppléments et pas assez de nourriture, etc. En gros, ils débutent immédiatement à l’extrême du continuum de l’entraînement et de la diète. Le problème est que le corps s’adapte à n’importe quoi… et quand cela arrive, la perte de gras va ralentir. Que faites-vous maintenant ? Vous diminuez vos calories encore plus ? Vous mangez à peine pour fonctionner adéquatement! Vous faites plus de cardio? Vous pouvez dire adieu à votre masse musculaire! Vous entraîner plus? Apprêtez-vous à tomber en surentraînement ou même à vous blesser!

Pour une composition corporelle efficace vous devez utiliser une approche graduelle:

Cet article à été publié dans le "THIB SYSTEM MONTHLY" . Le Thib System Monthly est un magazine Internet qui fut publié pendant 10 numéros, pendant UNE SEULE saison, SEULEMENT sur le Web. Maintenant, vous pouvez enfin re-découvrir ces numéros bourrés d'informations dans ce livre unique de 242 pages qui les réunit tous! Le Thib System Monthly inclut des articles de Christian Thibaudeau lui-même, mais également d'entraîneurs invités et des photos d'athlètes invitées du monde du fitness. (plus d'info)